Comment gérer l’anxiété liée aux évaluations

Comment gérer l’anxiété liée aux évaluations

Votre enfant est anxieux ou désorganisé la veille d’un examen ? Les mots : examen du ministère, du secondaire ou toute forme d’évaluation lui donne des palpitations et il oublie tout?

Cet article vous pistera en 4 étapes sur comment outiller votre enfant à gérer son anxiété face à une évaluation, donnera 3 stratégies coup de cœur à votre enfant pour les questions d’examen et le conseillera sur comment se préparer la veille d’une évaluation.  

Diminuer l’anxiété en 4 étapes – conseils aux parents

  1. Pratiquer les techniques de respiration quotidiennement avec les enfants, la méditation, la visualisation positive ou même des activités de pleine conscience. À vos mandalas, petits artistes!
  2. Se préparer aux activités et/ou évaluations en dormant bien, en mangeant et en se faisant confiance. Pourquoi ne pas se répéter chaque jour: Je suis bon, je suis beau et je suis capable! 
  3. Valoriser l’effort plutôt que le résultat. Prenez le temps de regarder les évaluations faites avec vos enfants en leur demandant : ce qui était facile, quels étaient les défis et quelles stratégies ont été efficaces. Vive la rétroaction !
  4. Dédramatiser des situations négatives comme une mauvaise note à un examen, une mauvaise dictée et encourager l’enfant à prendre action pour qu’il souhaite de lui-même s’améliorer. Sortez vos meilleures blagues, un examen ne correspond pas au réel potentiel de vos cocos!

 

3 stratégies coup de cœur pour aborder les questions arduesSans titre (23)

  1. Lire attentivement : lire et relire la question en repérant les mots essentiels. Au besoin, surligner les mots-questions et allez relire des parties du texte ou regarder les images. Rappelle-toi tes stratégies de lecture !
  2. La stratégie d’élimination : dans les questions à choix multiples, éliminer les réponses évidemment fausses est toujours une stratégie efficace. Ensuite, ferme tes yeux, cherche dans tes connaissances et choisis entre les deux choix restants. 
  3. Gestion du temps : au besoin passer une question trop difficile en mettant une petite étoile pour y revenir à la fin. Il se peut que les prochaines questions te donnent des indices!

 

La veille de l’examen 

  • Révise une dernière fois au besoin seul, en famille ou avec un ami
  • Prépare ton sac ou tes outils pour l’examen, tes collations et une bouteille d’eau 
  • Répète-toi deux raisons pourquoi tout ira bien à l’examen demain
  • Fais une activité de méditation ou de pleine conscience
  • Couche-toi TÔT

 

Malgré tous ces conseils avisés, vous sentez que les inquiétudes de vos enfants nécessitent une aide professionnelle? Vous pouvez contacter nos psychoéducatrices ou notre orthopédagogue chez Déclic! 

En bonus, vous pouvez visionner le Facebook Live sur l’anxiété de performance, ayant comme invitées:  Vanessa, orthopédagogue et Michaëla, psychoéducatrice.

 Vanessa, orthopédagogue

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